提到更年期，很多女性便联想到“暴躁、易怒、衰老”，真是惶惶不可终日!更有部分女性为了延缓更年期的到来，在惶恐中大把吃药，有的甚至还秘密找点小偏方。在部分人眼里如洪水猛兽般的更年期真有那么可怕?

其实，更年期只是个正常的卵巢功能逐渐衰退的阶段，就如同我们的生长到衰老，是个自然现象，并不是靠吃点小偏方就能把更年期“吓跑”，反而乱吃小偏方很有可能造成内分泌紊乱，引起其他疾病。另外，更年期雌激素锐减，容易引起烦躁激动，但这并不是 “出了窑的砖——定型了”，相反，只要调理得当，这些问题就都不是问题。

下面，咱就来看看如何调理——

1.保持健康的生活习惯

进入更年期后，女性往往觉得睡眠质量大不如前。这大多是由肾精亏虚、心神失养，或心肾不交、心火上亢所致。心烦失眠的更年期女性可适当服用些滋阴补血的食物，如阿胶、益母草、当归、银耳、茯苓等;养成良好的睡眠习惯，多运动、避免喝浓茶、咖啡。尽量在晚上23点前上床休息，睡前可以听听轻音乐、泡泡脚、喝杯温牛奶，放松心情，营造一个良好的睡眠环境。

2.管住嘴迈开腿

更年期女性经常会发出这样的叹息：“腰又粗了”、“肉全长在腰上了”。这种困扰也是因为人体失去了雌激素的保护，脂代谢容易出现异常所致。身体发福不但会影响美丽和自信，日积月累，高血压病、冠心病、糖尿病也会随之而来。因此，更年期女性要注意做到多菜少肉七分饱，并且每天拿出固定时间来坚持运动，只有“双管齐下”才能维持窈窕。

3.注重饮食调养

更年期女性多吃水果及蔬菜，给身体提供足量的维生素;多吃豆腐、黄豆等豆类食品，豆类食品蛋白含量高，能够降低胆固醇，同时黄豆和豆制品中还含有异黄素，能平衡雌激素，减少更年期的潮热反应;富含硒和锌的食物对平衡雌激素也起到一定作用，常见的食物有：番茄、香菇、还带、芝麻、南瓜等。

4.家人理解包容

抑郁、焦虑、情绪异常是许多人对更年期女性的印象，觉得她们变得容易抱怨、常常无缘无故发脾气、莫名其妙地悲伤流泪，甚至蛮不讲理、难以沟通。事实上，这些情绪并不是她们的本意，而是体内肝肾不足、阴血亏虚的结果。

此时，家人朋友的理解和包容非常重要，不要责怪她们、对她们不理不睬，这反而会使她们更加郁闷和烦躁。而更年期女性也要“自力更生”，尽量多参加集体活动、凡事多正面思维、寻找自己的爱好来放松心情，如多听音乐、赏花养鱼等。

如仍经常烦躁易怒，或抑郁难解，建议及时寻求心理医生的帮助。

总之，更年期并不是啥洪水猛兽，结果如何完全在于个人，只要兼顾到生活习惯、情志、饮食三点，更年期同样能过得丰富多彩。

审稿专家：黄立坤

作者：董保彤

责任编辑：侯博