正值春暖花开的季节，外出游玩的人也越来越多，然而出行总免不了磕磕碰碰，其中就有不少“驴友”因玩心太大，“崴脚”后选择继续游玩，结果造成骨折，追悔莫及。想要快乐出游，以下知识请收好。

崴脚之后如何紧急处理？这些误区需避免

“崴脚”又称踝关节扭伤，主要临床表现为，踝关节出现局部的肿胀疼痛。不少人崴脚后因自觉情况不严重，便选择继续走路，殊不知这是一种危险的行为，崴脚后应立即停止行走。因为“崴脚”不但会造成关节软组织损伤，还可能会导致骨折，继续行走不仅会增加疼痛感，还会进一步加深对韧带的伤害，甚至造成骨折移位，为后续康复治疗带来麻烦。

面对脚踝扭伤的肿痛情况，很多人会选择冰敷消肿。但却会陷入长时间冰敷的误区。冰敷可以减少组织局部充血，减轻患处疼痛，但超过24小时应转为热敷，严重者最多不超过48小时。同时，每次冰敷时间也应有所控制，每2小时一次，一次20分钟左右，时间不要过长。

脚踝受伤怎么办？“RICE”原则要记牢

在没有应急医疗设施的情况下，脚踝意外受伤，应遵循“RICE”原则。

“R——rest”休息，当患者受伤后，患者应立即停止行动，进行休息，避免因行动不当造成的意外扭伤；“I——ice”冰敷，在条件允许的情况下，应尽快对患处进行冰敷处理，减轻患处肿胀；“C——compression”压迫，脚踝受伤后，应尽快采用夹板或制剂对患处进行固定，避免造成二次伤害；“E——elevate”抬高，抬高受伤脚踝，促进消肿。

避免扭伤怎么做？日常防护要做好

想要避免“崴脚”，我们应注意对脚踝的日常保护。运动前，应进行充分的拉伸热身活动。参加运动时，尽量选择宽松的运动鞋、平底鞋，有必要时选择高帮鞋保护踝关节。对于女性来说，应该少穿高跟鞋，提高脚部落地的稳定性。

如果脚踝已初次受伤，患者应早期就医，谨遵医嘱合理治疗。在日常生活中，患者也可以做一些功能性锻炼，帮助加强脚踝的平衡及稳定性训练，例如踩平衡板训练。

受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师韩庆辉

门诊时间：周二，上午8：00到11：00，地点：浦东新区云台路1800号，上海市东方医院南院门诊二楼，创伤专科专家门诊 

栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科

责任编辑：牛小宁