三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，在小暑与处暑之间，是一年中最热最潮湿的日子。

2021年三伏天时间表

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，就是中医常说的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。在三伏天中，如果家长稍不注意，孩子就很容易生病，上火、积食、没胃口、没精神、外感、中暑的问题是很多见的。

虽然三伏天潮湿又闷热，但也是个调理体质的好时机。此时，身体可以借着旺盛的阳气来驱赶寒邪，像过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、反复呼吸道感染等问题在这段时间进行调理，都能得到很好的缓解。

那么三伏天养孩子有什么需要注意的呢？家长们可以好好看一看。

1、健脾祛湿依旧是第一要务

三伏天多雨，湿气也重。脾负责运化水湿，但又最怕湿。孩子感受外湿， 体内湿气太多，脾超负荷工作，长此以往会导致脾虚，体质变差、容易生病。因此，祛湿依旧是三伏天的第一要务。

养护建议：

1）消化好、不生病时，抓紧时间祛湿，祛湿的同时，还要健脾；

2）饮食中添加山药、茯苓、白术、山楂、麦芽、芡实、白扁豆、莲藕等健脾、消食食材；

3）祛湿方推荐：每周1~2次赤小豆冬瓜生鱼汤、木棉花瘦肉汤等；

4）健脾方推荐：每周1~2次白术佛手汤、健脾养胃方。

2、天气暑热，要注意清热消暑

农谚说“小暑不算热，大暑三伏天”，意思是，大暑和三伏天是一年之中最热的时候。此时，孩子最容易受到暑邪侵袭，出现口臭、便秘、眼屎多、咽痛等“上火”症状；有的孩子受暑热侵袭，邪热内郁，会出现发热、头晕、恶心等中暑的症状。

养护建议：

1）控制户外活动时间，避免在11点~15点太阳最猛、气温最高时外出；

2）外出时带上小帽子，出汗后，及时更换衣物；

3）饮食上适当增加清热消暑的汤水，如冬瓜海带汤、荷叶冬瓜汤。

3、空调大开，保暖驱寒不能忘

夏季天气炎热，孩子所到之处都被空调覆盖。长时间呆在空调房，或在外玩耍后，满身大汗，毛孔大开，进入空调房，很容易受寒感冒。加上孩子贪吃冷饮冷食，寒邪入里，感冒、腹痛、腹泻就随之而来。

养护建议：

1）饮食上，少吃冷饮、雪糕、西瓜等食物；

2）在空调房时尽量保护神阙穴（肚脐眼）、脚底的涌泉穴、喉头下面的天突穴；

3）在户外玩耍出汗后，要及时擦干，及时更换衣物；

4）有受寒表现（如流清鼻涕、打喷嚏、鼻塞、畏寒等症状）时，给孩子泡脚发汗，配合工字擦背、红糖姜茶来驱寒。

4、利用三伏天，温补阳气

夏季阳气升发，人体的阳气往外“窜”，浮越于表，孩子体内是虚寒的，这时呈现“外热内寒”的状态。所以，家长要注意帮孩子温养阳气，越是到了炎热的伏天，越是要重视这件事。

养护建议：

1）有哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽等肺系疾病的孩子，可以去正规医院在医生指导下贴三伏贴；

2）饮食上，可以适量添加瘦肉、鸭肉、黄鳝、泥鳅等助养阳气；

3）用新鲜艾叶50克或者干艾叶20克，加入2000毫升的水，煮20分钟，放温给孩子泡脚，祛除寒气、温补阳气，每周1~2次；

4）适量运动激发体内阳气，游泳、散步、是一个不错的选择。

注意：以上4点建议在孩子消化好、无病痛时做。

5、孩子出汗后，及时生津补气

三伏天炎热，孩子出汗多，大量流汗会耗气伤津。津液过度耗损，孩子容易出现口干舌燥、大便干硬、便秘、胃口差、没精神等表现。不注意生津、补气，长期下来，还会损害孩子体质。

养护建议：

1）出汗后及时补充水分，但不能牛饮，喝水要少量多次；

2）可多吃如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂等酸味食物生津止渴；

3）食疗可以选择酸梅汤、五指毛桃脊骨汤等，消化好、无病痛时，每周可喝1~2次。

6、三伏天期间，要注意保持清淡饮食

三伏天湿气重，湿邪困脾，阳气浮越于表，孩子脾胃功能弱，很容易出现积食的情况。家长应选择清淡爽口、易于消化的食物给孩子，注意清热解暑和温阳补气兼顾。

饮食建议：

1）饮食以清淡、易消化为主，偶尔可给孩子吃点粥；

2）清热解暑可以用绿豆粥、赤小豆粳米粥等；

3）温阳补气可选择鲫鱼、泥鳅、鸭肉等清补；

4）借助大蒜、生姜等调味品杀菌温阳。

7、关注衣食住行，不要忽略情志的顾护

夏季是个心火旺、肝火旺的季节，尤其是气温高的三伏天，孩子更容易发脾气、烦躁，连睡觉都会翻来覆去，很不安稳。

养护建议：

1）切勿过度责骂孩子，要耐心沟通，以免损伤了孩子的情志；

2）注意养心，中午11点到13点让孩子睡午觉，或安静下来养心气；

3）用荷叶来清心火、平肝火，可选择荷叶薏米粥、荷叶芦根水作为保健。

8、保持通风，注意正确使用空调

三伏天气温高，吹空调是避免不了的事。但长时间使用空调不开窗换气，室内的空气质量下降也会致病。另外，室内外温差太大，孩子离开空调房外出后很容易出现中暑。

养护建议：

1）开空调不要让室内外温差太大，温度保持在27摄氏度左右为佳；

2）适度开窗通风，保持空气有一定的流通；

3）每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟；

4）每个月对空调进行一次深度清洁。

最后，在三伏天期间，养护孩子最为关键的一点是，坚持“10秒判消化”，这是调理孩子体质的第一步，也是关键的一步。任何的调理方法或食疗方，都是建立在孩子消化状态良好之上的。每天花10秒判断孩子的消化情况，观察舌苔、睡眠、大便、口气，有一项或以上不正常，表示孩子积食了，要及时消食导滞，避免郁热化火，引发疾病。只有这样，孩子才能顺利度过三伏天，秋冬才能少生病。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。

责任编辑：侯博