不知道什么时候起，泡脚被打上了养生的标签，还泡出了各种花样，加进泡脚水里的材料也是五花八门：艾叶、醋、杏仁茶、各种中药……

众所周知，表皮层的最外面是角质层，它是皮肤的天然屏障，保护我们的皮肤不受外界各种物理、化学、微生物的刺激和入侵。千百万年才进化出来的系统，是客观历史适应性使然。能够通过皮肤侵入人体至少具备以下特点：兼具脂溶性、水溶性而且分子量较小才有可能穿过皮肤的层层屏障，被毛细血管吸收。

而这些五花八门的加紧泡脚水的材料，不管是艾叶、醋、杏仁茶还是各种中药，他们的成分几乎都是溶于水的，缺少脂溶性，就算把脚泡得起皱也没多少作用。泡脚的唯一作用：大概就是热水能够刺激血液循环。

01 泡脚的好处

改善睡眠坚持泡脚对改善睡眠也有不错的作用。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

泡脚能使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢，还可调节经络和气血。释放压力，舒缓身心。

现代人的压力普遍都比较大，生活、工作、家庭这“三座大山”常常让人透不过气，而人长期处于一种高压的状态下，精神紧绷，也容易焦虑，甚至抑郁。泡脚，就能帮你释放压力、舒缓身心，特别是晚上下班回到家泡个脚，一整天的疲劳或都没了。

02 泡脚的方法

1、泡脚最佳时长。泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。

2、泡脚最佳水温。泡脚的水温一般维持在38℃～43℃为宜。足浴时水深通常要淹过踝部，且要时常搓动。

3、双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3~5次。

4、身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。所以身体微微发汗即可，可不要贪多。

03 这五种人千万不能泡脚

对于有基础血管疾病的人，比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，泡脚还是有一定健康风险的，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。因此，不是人人都适合泡脚。

这五种人千万不能泡脚：

1.患有糖尿病的人小心泡脚

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，严重情况下肢体坏死后就只能截肢了。

2.血管病人不宜泡脚

有血管类疾病的人一般静脉回流出现障碍，比如下肢动脉硬化闭塞症的患者，动脉硬化，弹性显著降低，热水泡脚并不能扩张硬化闭塞的血管。反而加重缺血，甚至出现坏死。还有静脉曲张患者泡脚时，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重。

3.心功能不好的人群

高水温会使神经受到刺激毛细血管扩张，高温会加速血液流量，短时间内增加心脏血管的负担，有加重病情的危险。

4.孕妇、10岁以下儿童

孕妇泡脚对胎儿会产生影响。而0-10岁的儿童也最好不要用热水泡脚，小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。儿童尚处于生长发育时期，脚部骨骼尚未完全发展，长期泡脚容易导致足底韧带变松等情况，对足弓的形成和维持有一定影响，常泡脚可能导致扁平足。

5.脚气、脚部外伤患者

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

责任编辑：李娇