最近，“久违”的雾霾卷土重来，冷空气与雾霾影响了很多人的正常生活。据《光明日报》报道，雾霾中影响健康的有害成分主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，这些微小颗粒还容易负载病毒，到处传播。雾霾中的PM2.5颗粒更是会诱发气道的高过敏反应，同时对呼吸系统的黏膜造成损害，致使黏膜排毒能力下降。所以，为了身体健康，一定要做好自我防护措施。

雾霾（图片来源：东方IC）

首先，雾霾天气时，应减少外出，避免剧烈运动，尤其是老人、孕妇、儿童以及患有呼吸道疾病的人群。据《陕西日报》报道，雾霾天进行体育锻炼，人体的吸氧量和气体交换总量增多，吸入的污染物总量也随之增加。PM2.5值小于200时，可以选择户外活动；PM2.5值大于200时，以室内运动为主。

其次，外出时要尽量佩戴口罩，而口罩的选择也有讲究。据《新民晚报》报道，上海市普陀区中心医院呼吸内科主任王雄彪表示，相对而言，N95、KN90等专业口罩具有较好的防霾效果。但不同人也应根据自身情况选择适宜自己的口罩，以能遮住鼻、口和眼眶以下的大部分面积，且口罩边缘与脸部紧贴为宜。另外，口罩要及时更换，不可长时间佩戴同一口罩。

再次，个人卫生方面也要做好清洁工作。据《山西晚报》报道，山西省儿童医院儿内科主任张镁硒表示，脸部、鼻子和口唇暴露在雾霾天时，会有不少的有害物质依附，从室外回来后，一定要换掉外衣，并及时用温水清洗脸部。雾霾的病菌还会依附在口腔里面，所以也要第一时间用温水或者盐水漱漱口。同时，鼻腔也会有很多雾霾里的大颗粒物质，可以洗净自己的双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。

另外，雾霾天也要开窗通风。据金羊网报道，人们外出回到家中会携带细菌和微生物，人在室内会呼出二氧化碳，在室内抽烟、做饭也会产生污染。如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，二氧化碳的浓度也逐渐升高，对人体有害。但要避免在早上或是雾霾严重的时候开窗，可选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。（沈洁）

本文由中国科协科普部巡视员主席朱向平进行科学性把关。