自我保健篇

在这一篇里，着重给老年朋友讲讲在日常生活中如何做好自我保健，包括体检、监测血压血糖等内容。

“天有不测风云，人有旦夕祸福。”无论我们心理上是否有准备，意外都可能会突然来临。

不过，对于意外不要怕，要冷静处理。另外，平时应做好准备，很多意外是可以预防的。在这一篇里会重点介绍自我居家保健和急救的知识。老年人非常有必要学会一些保健知识，不但可以配合医生，共同维护好身体健康，还可以早发现一些疾病的危险信号，同时也有必要掌握一些应急知识，以应对日常可能出现的意外。

坚持体检

每年要体检，问题早识别。

出现坏信号，及早去医院。

每年至少体检一次

老年人每年至少做一次体检，要积极参与由政府和正规医院等组织的普查。通过体检可以早发现危险因素，及早采取干预措施，降低疾病发生的风险；对于慢性病能观察疾病进展，预防并发症。

小提醒

社区老年人健康管理

国家将老年人健康管理纳入基本公共卫生服务项目，即乡镇卫生院和社区卫生服务中心免费为辖区内65岁及以上常住居民每年提供一次健康管理服务，包括生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查和健康指导。老年人要积极关注社区的健康管理并参与其中。

观察身体，危险信号早知道

老年人应高度重视身体出现的异常肿块、便血尿血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应立即去医院就诊。

居家监测

血压血糖不难量，监测可以帮大忙。

居家监测定期做，记录详细观变化。

居家测血压，做好详细的测量记录

对于确诊高血压的老年人，建议居家测量血压，它是观察血压长期变化情况的有效方法。每天早晚各测1次，每次测量2~3次，取平均值，血压平稳者可每周测量1次。每次测量最好能够详细记录日期、时间、所测血压数值，尽可能向医生提供完整的测量记录。

小提醒

血压在一天中的变化

正常情况下，人体血压在一天24小时内并不是一条平稳的直线，而是波动着的，有着“两峰一谷”现象。两次高峰分别出现在清晨6：00~10：00和下午4：00~6：00，而且前者高于后者。而“山谷”则在凌晨2：00~4：00出现（见下图）。

居家测血糖，空腹餐后都要测

老年人不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖目标是空腹血糖＜7.8毫摩尔/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩尔/升。

责任编辑：迟嘉钰