生活中，很多人会因为用力过猛、姿势不正确等原因，引起腰部的剧烈疼痛，按老百姓的说法就是“闪到腰了”或者是“腰扭了”。腰部扭伤，往往会对工作、生活造成极大的影响，如果不及时处理，可能会演变成慢性腰肌劳损，严重者可能患上骨质疏松性脊柱骨折、脊柱转移性肿瘤，从而增大治疗的难度。

那么，腰是怎么闪到的？腰部扭伤后应该怎么办？生活中应该如何预防腰部扭伤呢？今天我们就来聊一聊关于腰扭伤那些事儿。

一、腰是怎么“闪”到的？

“闪到腰了”，医学上指“急性腰背部扭伤”，一般青壮年男性比较多见。诱发腰背部扭伤的原因有很多种。

1、无准备的突然用力。生活中，很多姿势都需要用到腰部的力量。如果没有热身就突然发力，比如突然做大幅度的动作、搬运重物时，腰部的肌肉群还没有做好准备，就可能引起肌肉扭伤或者韧带的撕裂，严重者甚至还会导致腰椎横突骨折。

2、用力超出极限。我们身上的肌肉与骨骼就像一个个零件，共同完成我们的日常活动。但其实每一个零件都有它能承受的力量极限，一旦力量超过了这个极限，就会引起肌肉、韧带或者骨骼的损伤。很多人使用蛮力进行活动，没有选择正确的劳动方式，就可能导致部分肌肉超出了其承受极限，最终造成腰背部的扭伤。

3、长时间用力。如果腰部长时间活动、没有得到休息，腰部肌肉就会逐渐疲惫，此时如果继续用力，就比较容易引起肌肉的损伤。另外，长时间维持一个姿势，腰部的一部分肌肉一直保持着紧张收缩的状态，就容易引起肌肉损伤。

4、身体有其它潜在疾病。如果患者患有严重的骨质疏松症、脊柱转移性肿瘤，脊柱的骨头质量就相对较差。可能不小心扭了腰、打个喷嚏，就会造成骨折。这种情况下，如果患者不重视，误以为是腰扭伤或闪到腰了，就容易耽搁病情，延误治疗。

二、腰部扭伤后，应该怎么办？

腰扭了之后，往往会出现持续性的剧痛，不过有些时候也会出现受伤时没有什么症状，过了一两天由于局部出现炎症水肿而引起疼痛的情况。那么，腰部扭伤后，应该怎么办呢？

1、立即停止活动。生活中，不论何种活动引起腰部疼痛，一定要注意在第一时间停止该活动。疼痛是机体发出警报的方式之一，有些人即使出现剧烈疼痛却依然不停止活动，这样势必会引起损伤的进一步加重，造成更大程度的机体损伤。

2、卧床休息。腰部扭伤出现疼痛时，应躺在硬板床上休息，让腰部肌肉保持在放松状态，有利于肌肉损伤的恢复与愈合。伤后3~4天，还可以采取局部敷热毛巾或者揉捏按摩的方式，来促进损伤组织周围的血液循环，有利于恢复。

3、及时就医。若疼痛十分剧烈、持续不缓解甚至出现了疼痛加重，一定要尽快到正规医院就医。通过X线摄片甚至MRI、CT检查来确认损伤的程度，查明原因，医生将根据具体的受伤情况采取药物、局部封闭。如果是骨质疏松性脊柱骨折或脊柱转移性肿瘤，可以采用手术或者其他对应的治疗措施。

三、日常生活中，应该如何预防腰部扭伤呢？

腰部扭伤产生的疼痛，严重影响人们的生活与工作，那日常生活中应该如何预防腰部扭伤呢？

1、用力前先热身，做好准备。在开展剧烈活动之前，一定要进行充分的热身，使身体做好准备，避免损伤。另外，在活动过程中一定要注意力集中，站稳之后再用力，避免由于意外滑倒出现下意识的突然用力，而造成腰部扭伤。

2、用力要适度，循序渐进。工作生活中注意用力要适度，千万不要尝试远超过自己承受能力的重量，从而造成损伤。在进行健身等一些较为剧烈的活动时，一定量力而行，循序渐进。而且要注意姿势的正确，比如抬举重物时保持胸、腰部的挺直，以下肢发力为主，站稳之后再用力。另外，长时间保持一个姿势时，应每间隔30-45分钟九适当活动，尽量避免久坐、久站。

3、平日多锻炼，注意保护。强健的腰部肌肉能够为腰部带来更好的支撑，更多时候还能够起到保护腰部、避免损伤的作用。因此，平时注意科学的腰背肌锻炼，加强腰背肌的力量，也是预防腰部扭伤的关键之一。同时，如果要进行强力的健身锻炼，可以佩戴腰托等护具，从而保护腰部；如果要保持长时间的坐姿，可以在椅子上安置腰托，减轻腰部负担。

4、多走路，按时体检，预防骨质疏松，及早发现肿瘤。骨质疏松症和肿瘤是老年人的常见病，需要及早采取预防措施。如果能早发现、早治疗，效果大不一样。人到中年，要积极参加锻炼，补充钙质，这样可以延缓骨质疏松的到来。同时，每年的体检是及早发现肿瘤的最简单方法。

正所谓，“腰部用力没热身，一旦扭伤很头疼。卧床休息促恢复，热敷按摩有帮助。若是症状仍加重，正规医生解疼痛。平日坚持多锻炼，心情愉悦体安健。”

本文由复旦大学附属中山医院主任医师、教授董健进行科学性把关

“达医晓护”供稿

责任编辑：牛小宁