1月8日下午

西安市政府新闻办召开

西安市新冠肺炎疫情防控工作

新闻发布会（第50场）

通报疫情防控情况

图源西安发布

会上提到，自实施各项严格的管控措施后，绝大多数群众都居家工作或学习，由于条件限制，许多人活动量大幅下降，久坐少动、体重增加、体力下降、心情烦躁等对健康带来的风险明显增加，极有可能导致亚健康，免疫力下降等问题。

今天我们来研究一下：

目前疫情状况如何？

居家防疫如何做好身体锻炼？

发布会上还介绍了哪些情况？

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疫情状况

根据病毒测序结果，陕西省西安市本轮疫情来源于12月4日巴基斯坦航班输入的德尔塔毒株，据实验室检测发现，引起西安本轮疫情德尔塔毒株的CT值非常低。CT值是实验室检测的一个指标，数值越低，代表这个病人的病毒载量越高，传播的风险也越大，这种现象与以往西安市其他几起本土疫情是不同的。

通过实施各项严格的管控措施后，此轮疫情目前整体平稳，并向好发展，病例数总体呈下降趋势，取得一定成效。现在疫情防控正处在关键时期，需要大家齐心协力巩固来之不易的成果。接下来，会根据国家和省市专家对西安市疫情的研判结果，按照标准、程序对封控区、管控区、防范区进行动态调整，规范有序解除封闭管理。

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居家锻炼

8日发布会上介绍，近期陕西省体育局、西安市体育局、西安体育学院等单位，都围绕居家健身主题，通过陕西省体育科学学会、西安体育大管家、西安体育宣传、健康陕西人等网络平台，定期发布家居健身教程及视频，市民朋友可以跟着这些教程和视频来居家健身。下面为大家介绍一些简单的居家锻炼的方法：

1、有氧运动

运动方式：原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等

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运动强度：达到中等强度即可，可以控制心率达到最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄），没有经常锻炼的健康普通人，也可以用170-年龄作为目标心率（有锻炼基础的用180-年龄）。主观疲劳感觉有点累，微喘，少量出汗。

运动时间：每次30-60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成。

运动频率：每周3-5次。

注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸，放松，勿空腹运动，勿强度过大。

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2、力量锻炼

运动方式：自重锻炼法。比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。

运动强度：以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。

运动时间：每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。

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运动频率：每周2-3次。

注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。

锻炼以“适量”为度，运动中出现任何不适，及时停止，并咨询医生。如果患有心脏病，高血压、糖尿病等疾病者，最好在医生或康复师指导下运动。

还需要提醒的是，疫情期间，尽量不要外出锻炼，不参加群体性活动，居家健身更加科学安全。

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管控措施调整

1、风险等级调整情况

根据分区分级防控的工作要求和省市专家综合评估，经西安市新冠肺炎疫情防控指挥部同意，自2022年1月8日起，鄠邑区玉蝉街道、经开区尚宏社区、浐灞生态区御锦城社区、曲江新区曲江中心社区、曲江新区中铁国际城社区由中风险地区调整为低风险地区。

截至目前，西安市共有高风险地区3个、中风险地区55个，除已公布的高、中风险地区外，全市其他区域为低风险地区。

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2、有序推进商贸服务和邮政快递业复工复业

鉴于当前疫情防控形势，受疫情影响暂停营业的超市、便利店、生鲜店等生活必需品保供企业，由区县开发区主动联系企业，迅速组织评估，符合营业条件的，尽快恢复营业。这里需要说明的是，受疫情影响暂停营业的超市、便利店、生鲜店等，是指因生产经营场所出现过阳性病例或有过病例轨迹而被关停的企业。

孕婴店、烘焙店、洗染店等商贸企业，在严格落实疫情防控措施的前提下，逐步恢复营业。

餐饮企业在严格落实疫情防控措施的前提下，通过订单外卖等方式开展无接触配送，暂不恢复堂食。团餐企业、食品加工企业逐步恢复中央厨房生产、配送。

图源西安疾病控制

为了减少室内经营场所人群聚集，从事生活必需品供应的商贸企业，在不影响通行、不造成人员聚集的前提下，可利用门前区域出店经营。

受疫情影响暂停营业的物流仓储中心、末端配送网点，在严格落实疫情防控措施前提下，尽快复工复业，恢复寄递秩序。