冬奥会比赛进行的如火如荼，各国健儿们在奥运赛场上一展矫健的身姿，激发了广大群众对冰雪运动的热情，但是在享受冰雪运动的同时，也要注意自我保护，大多数冰雪运动速度都很快，危险系数也更高。温馨提示各位冰雪运动爱好者，进行冰雪运动时，突破自己、学习进阶技术固然重要，但比提高技术更重要的是：保护自身安全。

| 冰雪运动危险在哪

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。进行冰上运动时，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

| 冰雪运动安全提醒

1.充分热身，注意补水

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在进行冰雪运动前，尤其是在户外进行滑雪等活动前，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

此外，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。而热咖啡或热巧克力等饮料虽然暖身，但其中含有的咖啡因会造成人体失水，故而不应该在锻炼前饮用。

大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，要循序渐进，根据自己的运动能力，选择适合的项目和难度。日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

2.注意保暖，防止冻伤

运动中人体会产生较多热量，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。

冬季温度低，手指、足部等外露部位最容易出现冻伤。要注意佩戴手套、帽子和头盔。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

另外，因为滑雪时形成的冷风会对皮肤造成刺激，以及雪面上的强烈紫外线会使皮肤灼伤，所以脸部也要做好防护，涂抹护肤品。

同时在选择贴身内衣时，最好不用棉制品。因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内蒸发掉，使人产生寒冷的感觉。

建议穿一件带网眼的尼龙背心，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

3.不要空腹或饱腹运动 

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。

与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

4.风大、气温低于-27℃不宜冰雪运动

国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区，则运动损伤发生几率比较高。

如果有效风寒温度（刮风时人体皮肤感觉到的温度）低于-27℃，不建议冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只是零下十几度，但如果叠加大风因素，可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前，要关注近1周或近3天的天气预报。

专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。

另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。

| 紧急损伤后的急救措施

冰雪运动急性损伤，急救需谨记“POLICE”原则。

即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。译为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。

1.保护保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口的早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

2.合适的负荷主要针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。

3.冰敷患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致的冻伤。

4.加压一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。

5.抬高抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。