随着我省疫情防控形势全面好转，工作生活已经逐渐进入正轨。对于复工复产，您是充满期待还是焦虑难安？

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工作状态从暂停或居家办公模式突然切换至正常模式的时候，部分小伙伴会有陌生感甚至产生不适，难以在短时间内走出长期居家建立起来的“舒适区”，甚至产生拒绝、抵触、烦躁的心理。

今天我们来研究一下：

居家防疫的“舒适圈”是怎么建立起来的？

复工时为什么会产生负面情绪？

如何缓解这种情况？

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舒适圈，指的是人们驾轻就熟、舒适安逸的一种心理状态，是人们适应当前环境的一种体现。

居家防疫的过程，虽然一开始因生活不便难以适应，但随着时间推移，部分人群发现这样的生活方式挺好——既没有工作学习的压力，也没有人际社交的压力，只要吃喝玩乐睡就行。应对起来简单无压力，久而久之居家防疫成了一种心理舒适圈。

不过要注意的是，舒适圈是相对的，对有经济压力的人群来说，居家防疫没有收入使人焦虑，这对他们来说便不算舒适圈。

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对于大部分人来说，跳出自己的心理舒适区，都会经历一段时间的焦虑，不同的是，有的人体验到的焦虑很高，有些人则还好。

美国心理学家、密歇根商学院教授诺尔·迪奇提出了关于舒适圈的行为改变三圈理论。行为改变三圈理论指出：人对于外部世界的认知，分为三个区域，分别是舒适区、学习区、恐慌区。

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身处不同的区域，人们的情绪感受是不一样的。

▲舒适区，你会感到放松舒适，一切应对自如，安全可控；

▲学习区，你感到了一定的压力，但总体可控，你相信只要学习提升，就能够应对挑战；

▲恐慌区，则意味着你处在完全失控的区域，你感到压力山大、无力应对，内心充满了焦虑不安、紧张害怕。

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有些人之所以对复工复产感到焦虑害怕，是因为直接从舒适区跳到了恐慌区。这些人群在想象中夸大了复工复产的挑战，比如想到工作中要面对的人、要处理的事，觉得很艰难。

同时，他们还低估自己的应对能力，因为长久休息不工作，他们担心工作技能退化，害怕自己适应不了工作。如果以这样的认知方式复工复产，压力是非常大的。

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英国心理学家罗伯特·耶基斯和道德森提出了“压力”与“工作表现”关系的倒U型理论，该理论发现：中等程度的压力能够提升人的工作表现和适应能力；压力过低则动力不足；压力过高则舒适程度下降、工作表现恶化。

相对来说，期待复工复产的人群，他们相信自己的应对能力，并提前做好了工作准备。他们从舒适区逐步过渡到学习区，虽然也会感到一定程度的焦虑和挑战，但总体是可控的，中等程度的焦虑让他们的适应能力更好。

那么对复工复产感到焦虑害怕人群该如何调整自己的状态呢？

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1、提前调整作息

给自己制订一份规律的作息时间表，将自己的生物钟调整至正常工作状态，以适应重回工作岗位的节奏，尽可能的把生活品质维持在以往水平，稳定感对于应对未知感非常重要。

2、梳理复工复产要面临的挑战和困难

看看你害怕面对的是工作难度，还是人际压力，或者是其他别的问题，接着思考要如何应对。将事情梳理清楚，能够帮你缓解想象中的恐惧。

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3、分解复工复产后的工作任务

用列表的方式，将工作任务一条条列出；再将你觉得有难度的工作，一步步分解，分解到你认为有能力解决为止。

4、设置工作与生活的边界

复工初期，我们会产生一些不适应的状态是正常的，如精力不足、注意力不集中、坐立不安、易烦躁等情绪变化。因此，我们更要注意将工作与生活的时间及空间区域分隔开来，避免这种不良情绪冲蚀着我们的全部状态。

5、保持与亲友的联系

复工起初依然需要注意上下班减少聚集，但隔离病毒不隔离爱，与亲人、好友之间的支持与关心不可或缺，通过各种形式表达我们的情绪情感，包括倾听、诉说、思念，哪怕仅仅是一句问候，都是情感传递的桥梁。

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6、尝试放松

自我放松的方式有很多，维持兴趣爱好本身、渐进式肌肉放松、运动、冥想等。根据自己的特点与需求进行选择，并坚持尝试，可以让我们做到张弛有度，轻松应对压力。

7、寻求专业帮助

当采取以上集中方式依然无法使自己的糟糕状态有所缓解，持续两周以上且无减轻的趋势时，就需寻求专业精神心理机构的帮助。

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来源 | 陕西科普