关于“起床气”的成因，科学界现在并无定论。以下猜想，都可能导致起床气的产生。

从生理上来说，起床时我们的体温和血压处于上升状态，这时心率会明显加快，甚至出现心律不齐等情况。

同时，机体呼吸频率和肠胃蠕动也加快，加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态，这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态，而这时的情绪和焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。

当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号，是身体受到威胁，于是身体会快速做出反应，释放大量肾上腺素，以战斗状态应对即将发生的“危险”，于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人。

另一种属于混乱性觉醒，这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后，如睡梦中突然被电话铃声吵醒，这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并可能伴有敌意或暴力行为。

这种情况并不罕见，每十个人中就有一个人至少产生过一次混乱性觉醒。

起床气产生的原因五花八门，睡眠过程突然被打乱；过度兴奋的夜生活使大脑长时间处于兴奋状态；突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡，都会使人状态不佳，这些因素都可能是造成起床气的“罪魁祸首”。

睡眠时间不足7小时，容易使身体处于应激状态，人也会变得易怒。睡前强制自己关上手机、电脑，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

2、做个小计划

睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，有助心情变好。

3、创造一个良好的睡眠环境

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳，不要设置“连环催命”闹钟，闹钟响一次之后就要离开床。

4、消除负面想法

起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或对电脑有新发现。

5、起床后拉开窗帘

要想从睡眠状态中完全清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。还可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。

6、寻求外援