冬季的到来，气温降低，很多有慢性疾病的老年人症状可能加重或诱发多种并发症，老年人在冬季如何进行疾病预防呢，今天就从合理饮食、运动起居、自我监测以及合理用药等方面给出科学建议。
冬天寒冷干燥，人体机能新陈代谢较为缓慢，特别是对于无法出门锻炼的老年人来说，及时补充营养是增强抵抗力的关键。饮食要以新鲜蔬菜、鱼、蛋及适量瘦肉为主，辅以豆制品和奶制品（肾功能不全病人除外），尽量做到不挑食，不暴饮暴食。
对于患有高血压、冠心病、脑梗塞、肾病等基础疾病的老年人来说，要保持低盐、低脂饮食，尽量不要吃腌制品。患有糖尿病的患者要遵循控糖饮食，不吃升糖指数高的西瓜、白米粥、糯米、土豆等食物；血脂高的老年人应少吃动物油和动物内脏；尿酸高的老年人少吃海产品、麦芽、紫菜、香菇及动物内脏等嘌呤较高的食物等。
既想要饮食保持营养的完整性，又想在预防或控制糖尿病及心脏病有所潜力，建议老年人可以参考营养均衡、饱腹感强的“地中海饮食法”，即多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，烹饪时以植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），不吃添加糖、精制谷物、加工肉类等高度加工食物。
患有哮喘、慢性支气管炎等慢性基础疾病，以及心脑血管疾病的老年患者，是冬季易发病的“常客”。在冬季，老年人要遵循“早卧晚起”的规律，起床时，静卧3分钟再缓缓坐起，让身体适应由卧位到立位的血压变化，以避免突然变换体位导致的体位性低血压、头晕和跌倒。
虽然北方的冬季寒冷刺骨，很多老年人因关节问题不宜进行户外运动。但为了防御寒邪侵袭，老年人可改在屋内勤晒太阳、加强耐寒锻炼。
迎着午后温暖的阳光，可以适当的开窗通风，依据个人体能做一些适量的运动，如室内快走、太极拳、八段锦等。适量运动不仅可以增加冠状动脉的血流量，也是预防冠心病的良方。此外，有关节疾病的老年患者，建议进行平地运动。
老年人的各系统器官，都会随着年龄增长自然地出现衰老现象。建议老年人在日常生活中要养成自我监测的习惯。特别值得注意的是患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础疾病的患者，应熟悉基本的自我监测方法，并在家中准备电子血压计、心跳监测仪或血糖仪，时刻密切关注自己的身体变化。如发现身体出现某种异常情况，及时告知家属或就医，进行下一步检查和治疗。
冬季作为各种疾病高发的季节，有基础疾病的老年患者本就应遵医嘱及时服药。因为医生在开具药方时，是针对患者自身情况制定的个体化治疗方案。如果随意擅自停用或更换药物，可能会引起其他副作用或使治疗时间变化，达不到原有的治疗效果。因此，老年患者应按医嘱坚持循证用药。
老人感冒是秋冬季节的常见病、多发病，虽然不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，也可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如六味地黄丸及枸杞地黄丸等。 在隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。
冬季老人容易犯心脑血管疾病主要是因为一方面冬季低温使体表血管弹性降低，外周阻力增加，血液通过血管的有效口径减小。另一方面寒冷的刺激使交感神经兴奋，肾上腺素皮质激素分泌增多，使小动脉痉挛收缩，使血压升高。此外，寒冷也容易使血液中的纤维蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高而造成血栓。在预防此病上，除需要服用必要的药物，控制病情发展外，要注意防寒保暖。要保持良好的心态，切忌发怒和急躁。寒冬也是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖。还可以在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。出生于黑龙江省齐齐哈尔市，福州医科大学毕业，拥有二十年护理经验，国家二级护理师。食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。我们尊重原创：1.所有转载内容均标明来源，如尽力查找仍未能发现出处则标明“转自网络”。如有疏漏欢迎原作及时联络署名或删除；2.任何作品标明“谢绝转载”，我们尊重并不予转载；3.对于恶意及虚假举报，我们保留申诉、举报、法律起诉以及媒体曝光权力。
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