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越休息越累？那是因为你根本没在“休息”啊！
来源:本站
2023-08-11 11:04:49
到家刷手机，好饿 坐下吃饭，好困 睡觉被尿憋醒 但是懒得起来上厕所啊 明明最近没有高强度工作 也没有天天加班 甚至周末什么都没干 就躺床上玩了一天手机 但还是那么疲惫 难道是得了什么大病？ 01 活力去哪了? 虽然活力不足可能是抑郁、精神分裂等精神障碍的症状，但很多时候，活力不足就是单纯的活力不足，并不是疾病的表现。 车跑起来需要油，人做事也需要能量。 当人们一直在做事，大脑一直消耗能量的时候，身体就会分泌大量的谷氨酸，尤其是在前额叶皮层这个控制自我抑制和计划的区域。 但过多的谷氨酸会干扰大脑功能，导致神经细胞过度兴奋，因此大脑会自主调节谷氨酸水平，这个调节手段，就是降低大脑能耗，要求身体休息。 你可能刚刚下班正坐在地铁上，感受到“休息”信号后，开始准备休息。 由于疲劳感的积累，你开始更倾向于选择短期的、容易获得的、价值较低的奖励，而不是需要更长时间或更多努力的、价值较高的奖励。 所以你会误解休息的信号，开始做一些“不费脑子”的事，比如掏出手机看看视频、打一把游戏。 然而，哪有什么事情是真正不费脑子的啊！ 我们可以把大脑想象成一个容积有1000毫升的瓶子，而里面装的水，就是活力。 上班8小时，活力-600毫升； 回家做饭做家务，活力-300毫升； 吃完晚饭的你，只剩下100毫升的活力了，用来学习、运动都不太够用，那就躺着玩玩手机休息一下好了。 也就是说玩手机、打游戏、吃零食这种看似不费脑子的事情，其实也需要消耗人的活力。这些事项并不会在“瓶子”里增加水，反而会消耗水——给我们带来焦虑。 02 “休闲”反而消耗活力 “快感”和“焦虑”是大脑天平的两端。大脑总是试图平衡两边的砝码，不让人过于快乐，也不让人陷入严重的焦虑。 比如人们通过一些行为，获得了快感，这种快感总会慢慢消退，让天平渐渐回归平衡。 当人们突然获得了大量的、强烈的快感时，为了保持平衡，大脑就会在“焦虑”的那一段放上砝码：短时间内，产生相同能量强度的焦虑——这就是“贤者时间”产生的原因，也是吸毒者越陷越深的原因，他们吸毒的快感可能越来越少，但需要更多的毒品来缓解更强的焦虑。 如果当人们在“大脑瓶子”里还有100毫升的水时，用50毫升刷了短视频，又用50毫升打了一会儿游戏。 做这些事儿的时间都很短，于是大脑在短期内获得快感后，立马开始制造焦虑了。 这么一来，你“大脑瓶子”里的水没了，焦虑也雪上加霜地袭来。你的瓶子不仅空了，还积灰了！ 03 如何增加活力 那么，当活力见底，我们到底应该做什么呢？ 理论上来说，大脑只要得到充足的休息，就会自己回血、装满“瓶子”。这里的“充足” ，一般指的是持续时间超过90分钟的优质睡眠，短暂午休不包括在内。 另外，有条件的朋友可以了解一下正念，也就是“不带评判地、不自动做出反应地，感受觉察当下”。进行正念10~20分钟，也被证实是为大脑“加水“的好办法。 除了往“大脑瓶子”里加水，我们还可以给大脑换个“大瓶子”，里面能装下更多的活力，一天下来总有结余。 大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活动量。注意，这里说的“活动”不仅仅是需要专门抽时间做的“运动”，也包括在日常里少静多动。只要不久卧久坐，任何“动起来”的事情比如买菜做饭整理房间，都算是“活动”。 比如你看看老一辈人，跟我一样白天上班，晚上不仅能遛弯，还能跳个舞、打个麻将，回家还能研究世界局势——人家的“瓶子”就是比你大啊！ 健身同样有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去锻炼，锻炼完了后甚至可以参加社交活动，结束社交活动后，回家仍然可以学习。 不管是出门散步还是运动，增加活动量，是“瓶子容积”，也就是活力上限最为有效的方法。 你可能会问“没有活力了，还怎么活动啊？”其实，即使你的活力再低，也可以努力尝试一些活动，即使非常短暂也是很有效的，千万要减少久坐、久卧的时间。 这里推荐一些对增加活力上限特别有用的方法（排名分先后，越靠前越有效）： 但是如果你的活力低得不能再低了，连出门走几步都觉得在受难，那可能是一种持续性的心境低落，需要考虑是否存在抑郁等心理障碍，可以考虑求助专业的心理咨询师、精神科医生。 不管怎么说 人生总是自己的 好好运动 好好睡觉 大家都能活力无限 平台内容包括原创、编辑整理和转载。 我们尊重原创：1.所有转载内容均标明来源，如尽力查找仍未能发现出处则标明“转自网络”。如有疏漏欢迎原作及时联络署名或删除；2.任何作品标明“谢绝转载”，我们尊重并不予转载；3.对于恶意及虚假举报，我们保留申诉、举报、法律起诉以及媒体曝光权力。
